В описанном случае женщина около 70 лет после тренировки стала подниматься на четвёртый этаж без остановок. Для этого использовали два приёма: способ ставить ноги, чтобы уменьшить нагрузку на колени, и «японский шаг» — подъём с приставлением второй ноги к первой. ### Как уменьшить нагрузку на колени При подъёме рекомендуется держать спину прямо, ставить на ступеньку всю стопу и поднимать ногу примерно на 10–15 см выше уровня ступени. Наклон вперёд, согласно описанию техники, переносит больше веса на колени. После непродолжительной тренировки движения могут стать привычными. ### Как выполнять «японский шаг» Начинать можно с любой ноги. Например, если первой поставить левую: 1. Поставить левую стопу на ступеньку. 2. Поднять на следующую ступеньку правую ногу. 3. Приставить к ней левую. 4. Шагнуть выше правой ногой. 5. Поднять левую ногу на следующую ступеньку. 6. Приставить правую. Затем последовательность повторяется: ноги поочерёдно поднимаются, а на каждом третьем шаге оказываются вместе на одной ступеньке. Поначалу такой ритм может казаться непривычным. В приведённом примере после освоения техники удавалось пройти без передышки до четвёртого этажа; также отмечалось, что подъём на пятый-шестой этаж проходил без одышки. Это результат конкретного опыта, а не гарантия для каждого человека.
